Afinal, a fruta irá o beneficiar ou prejudicar?
Se chegou até aqui, acredito que um dos temas que lhe interessa é a alimentação e de certeza a fruta já foi assunto de conversa. Ao navegar pela net, consegue encontrar um pouco de tudo e com opiniões bastante distintas, que faz com que fique ainda mais confuso! Mas, ainda bem que aqui está, vou tentar responder a todas as suas dúvidas sobre a fruta.
- Devo comer fruta?
Sim! A fruta é rica em nutrientes como vitaminas, minerais, fibra, antioxidantes e o seu valor energético é baixo.
- E a Frutose, é prejudicial?
Sim, é.
- Então, devo ou não comer fruta?
Vamos lá colocar os pontos nos is! (e acredito que vai ficar esclarecido). Existe a frutose que se encontra naturalmente presente nos alimentos (como frutas e vegetais) e a frutose utilizada a nível industrial para adoçar os refrigerantes, sumos, doces, alimentos processados, fruta em conserva.
Há uma grande diferença da frutose presente nas frutas e vegetais:
- está em menor quantidade;
- está combinada com a fibra que reduz a velocidade em que é absorvida.
Quando consumida em excesso, aí sim, é prejudicial e principalmente de alimentos que utilizam a frutose para os adoçar.
- Então, posso comer fruta à vontade?
Como em tudo, deve haver um equilíbrio. É um excelente alimento, mas deverá ser consumido com bom-senso.
- E os sumos naturais?
Os sumos é uma forma simples de consumir grandes quantidades de fruta e com baixo teor de fibra ou menos nenhuma. Entre o beber e comer, prefira comer a fruta! ☺
- E a fruta, é para comer com uma bolacha?
Não, coma a fruta e deixe as bolachas de lado.
- Eu quero emagrecer. Dá para comer fruta?
A resposta é sim! Deve ter atenção às porções e dar preferência à fruta da época. Seguem alguns exemplos de frutas com um pouco mais de açúcar e outras com menos (os valores são por 100g):
| Fruta (100g) | Energia (kcal) | Hidratos de Carbono (g) | Fibra(g) |
| Meloa | 20 | 4,2 | 0,9 |
| Framboesas | 34 | 5,1 | 6,7 |
| Morango | 29 | 5,3 | 2 |
| Melancia | 24 | 5,5 | 0,3 |
| Pêra | 38 | 8,1 | 2,3 |
| Laranja | 42 | 8,9 | 1,8 |
| Papaia | 39 | 9,1 | 2,3 |
| Kiwi | 53 | 10,9 | 1,9 |
| Maçã | 57 | 13,4 | 2,1 |
| Dióspiro | 58 | 14,8 | 1,5 |
| Figos | 70 | 16,3 | 2,3 |
| Anona | 75 | 16,8 | 2,4 |
| Banana | 95 | 22,5 | 3,1 |
As suas dúvidas ficaram todas respondidas? Eu espero que sim! Mas já sabe, estou aqui para a ajudar.
