Tratamento para Menopausa

A menopausa corresponde ao fim das menstruações. É um processo biológico natural e perfeitamente normal da vida da mulher. A menopausa é uma consequência da redução na atividade dos ovários, que deixam de libertar óvulos mensalmente.

A menopausa é diferente para cada mulher: algumas tem uma transição mais fácil e para outras é mais desafiador.

Eu gosto de usar uma analogia para descrever a menopausa: é como navegar um navio por águas turbulentas, onde você é o capitão e como capitão, tem o poder de tomar diversas decisões para tornar a jornada o mais agradável possível.

Existem 4 fatores que estão sob nosso controle para tornar a viagem mais agradável.

A saber:

1. Alimentação: a Nutrição Funcional tem a sua relevância e é necessário adequar sempre a alimentação a cada altura da vida da mulher e a menopausa é uma dessas situações;
2. Suplementos: algumas vitaminas, minerais e fitoterápicos, como o cálcio, ômega 3 e vitaminas D e E, podem ajudar a prevenir doenças cujo risco aumenta com a menopausa, como a osteoporose e a diabetes, por exemplo, assim como a aliviar os sintomas característicos desta fase, como ondas de calor, secura vaginal e acumulo de gordura na barriga;
3. Desporto: minimiza a perda de massa muscular, previne a osteoporose e contribui para a saúde emocional;
4. Mindfulness – ou qualquer outra estratégia para gerir o stress e estar emocionalmente bem na maior parte do tempo.

O outro fator que não podemos ignorar quando chegamos à menopausa é saber gerir o stress. O Dr. Mark Hyman, médico de família em Nova York e pioneiro na Medicina Funcional, diz que grande parte das doenças podem ser causadas ou pioradas pelo stress crónico.

Quando estamos cronicamente stressadas, o nível de cortisol aumenta e algumas consequências são: dificuldade em perder peso, diabetes, enfraquecimento do sistema imunológico, tensão alta e talvez mais chances de desenvolver cancro.

Assustador, sim? Por isso senhoras, é hora de sentar e meditar ou pegar nossos tapetes e fazer uma sessão de ioga.

Costumo dizer às minhas pacientes que com 20 anos de idade, ainda conseguimos nos safar de vários disparates.

Para uma mulher saudável de 20 anos, uma noite mal dormida não irá impedi-la de conseguir ir a aulas da universidade de manhã, e ainda ter disposição para sair com os amigos mais tarde.

Para uma mulher com 30 anos, uma noite mal dormida significa metade de um dia ou um dia inteiro para se recuperar.

Perder os 3 quilos que ganhamos nas férias? A cada ano que passa, mais difícil fica. Quando chegamos aos 40-50 anos, e se queremos estar fisica e mentalmente bem, não podemos mais nos dar esses “luxos”. Tudo o que não funciona, tem de ser deixado para trás. Por isso, o quanto antes adotarmos hábitos saudáveis na nossa vida, melhor.

Para saber mais sobre o tema, consulte o nosso artigo Emagrecer na menopausa

O grande objetivo é melhorar a qualidade de vida da mulher, com a redução dos sintomas como de outras consequências que poderão advir com a menopausa: aumento de peso, osteopenia, osteoporose.

O acompanhamento nutricional e com a componente funcional foca-se nos seguintes pontos:

• Mitigar a redução da massa muscular (a perda de massa muscular leva à redução do metabolismo basal);
• Reduzir a porcentagem de massa gorda, caso seja necessário (como há redução de estrogénio, há uma maior propensão para acumular gordura na zona abdominal);
• Melhorar a qualidade da dieta e foco em determinados nutrientes: antioxidantes, minerais e vitaminas;
• Prescrição de suplementos, se necessários;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Ferramentas para lidar melhor com o stress (para além do exercício físico);
• Suporte contínuo em que pode confiar.

Nutricionista licenciada pela Universidade Egas Moniz  desde 2011. Certificada em Functional Medicine pelo The Institute for Functional Medicine, Washington, EUA. Membro Efetivo da Ordem dos Nutricionistas n.º 1607N.