Síndrome dos Ovários Policísticos? Saiba Como Tratar de Forma Natural
A Síndrome do Ovário Policístico (SOP), também referenciada pela sigla SOP, é uma disfunção do sistema endócrino que afeta entre 15% a 18% de mulheres em idade reprodutiva. Apesar da utilização do termo “policístico”, não é necessário ter cistos nos ovários para ser diagnosticada com SOP. Nesta disfunção há alterações nos níveis hormonais, nomeadamente altos níveis de andrógenos, que são as hormonas responsáveis pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas. Estas hormonas são produzidas pelo homem, através dos testículos, e também pelas mulheres, por meio dos ovários.
Mulheres que sofrem desta disfunção podem apresentar os seguinte sintomas:
- excesso de pêlo facial e corporal;
- aumento de peso;
- acne;
- cabelos mais finos;
- alterações de humor;
- menstruação irregular;
- ausência de menstruação e ciclos anovulatórios, que são caracterizados pela ausência de ovulação, sendo uma das principais causas da infertilidade.
Embora a causa exata da SOP seja desconhecida, existem algumas evidências da influência da genética, bem como outros fatores, tais como:
- Altos níveis de andrógenos: níveis elevados destas hormonas afetam a ovulação, o que acaba por causar ciclos menstruais irregulares, assim como acne e excesso de pêlo no corpo e rosto;
- Inflamação: mulheres que sofrem de SOP podem apresentar baixos níveis de inflamação crónica;
- Resistência à insulina: níveis elevados de insulina no sangue estimulam os ovários a produzirem andrógenos. A insulina é uma hormona que ajuda o organismo a processar a glicose (açúcar) e posteriormente, utilizá-la como fonte de energia. Quando existe resistência à insulina, as células do corpo não respondem à ação da mesma e, consequentemente, existirá uma redução da absorção da glicose no sangue, levando o corpo a produzir ainda mais insulina. Estar acima do peso, é um fator de risco para vir a ter resistência à insulina, por isso, manter um peso saudável, ter uma alimentação equilibrada e fazer atividade física é fundamental.
Na saúde integrativa, é utilizada uma abordagem multifatorial para tratar a SOP que poderá incluir:
- A otimização da alimentação para melhorar a resistência à insulina;
- Introdução da atividade física;
- Melhorar a função digestiva para reduzir a inflamação;
- Reduzir a exposição a toxinas para ajudar a equilibrar os níveis hormonais;
- Prescrição de suplementos alimentares e/ou fitoterápicos para ajudar a equilibrar os níveis hormonais.
Alimentação
São dois os tipos de dieta indicados no tratamento da SOP: a dieta do índice glicémico e a dieta cetogénica. A dieta do baixo índice glicémico poderá ser favorável em todos os casos, já a dieta cetogénica poderá ser mais benéfica quando os sintomas prevalentes são o excesso de andrógenos, disfunção ovulatória, excesso de massa gorda e desequilíbrio no metabolismo de hidratos de carbono.
Em relação à dieta cetogénica, é importante ter em atenção que esta é uma dieta que favorece a redução de hidratos de carbono em favor da gordura de origem vegetal e não da gordura animal. Portanto, a gordura recomendada é a que está presente no abacate, oleaginosas, sementes de chia, coco, azeite de oliva e linhaça.
A dieta de baixo índice glicémico é uma dieta onde se consome alimentos que são absorvidos mais lentamente pelo organismo, mantendo assim os níveis de glicose estáveis. O índice glicémico (IG) está presente em alimentos que contêm hidratos de carbono e apresentam um IG de 55 ou menos. A maior parte das frutas tem baixo índice glicémico como é o caso da maçã, laranja e pêssego. O abacaxi e a melancia possuem um índice glicémico mais elevado e devem ser evitados. No caso vegetais, enquanto a maior parte também tem o índice glicémico reduzido, é recomendado evitar a batata branca, batata doce e beterraba. No caso dos cereais, o ideal é dar preferência aos cereais integrais, como por exemplo, à massa integral em vez da massa branca.
Atividade física
A prática de atividade física é de extrema importância, pois além de ajudar a manter um peso saudável, minimiza os efeitos causados pela sensibilidade à insulina através da otimização do transporte e metabolismo da glicose.
Estudos apontam que no controle dos sintomas da SOP, o maior benefício é atingido através da intensidade do exercício do que propriamente da quantidade. Embora qualquer tipo de atividade física seja benéfica, o impacto mais positivo poderá ser obtido através de exercícios de intensidade vigorosa, uma vez que melhora a função cardiorrespiratória, a resistência à insulina e a composição corporal.
Redução da inflamação
Embora o mecanismo exato da inflamação em mulheres com SOP não seja conhecido, o excesso de gordura corporal, que é comum em mulheres com essa disfunção, é uma condição pró-inflamatória bem conhecida, uma vez que os adipócitos (células de gordura) contribuem para a inflamação crónica de baixo nível.
Acredita-se que a inflamação crónica de baixo grau pode contribuir para o risco de problemas cardiovasculares a longo prazo.
Portanto, garantir o bom estado da microbiota é um dos objetivos terapêuticos para combater a inflamação. As bifidobactérias que fazem parte da microbiota do trato intestinal, além de ajudar a reduzir a inflamação, são bactérias que estão correlacionadas com o aumento da tolerância à glicose, regulando a resistência à insulina.
Toxinas
As toxinas às quais estamos expostos no dia a dia, têm um impacto negativo na saúde reprodutiva de homens e mulheres. Conhecidas como disruptores endócrinos, estas substâncias estão por toda parte no nosso ambiente, incluindo os recipientes onde colocamos os alimentos e nas garrafas que contêm bebidas. Também estão presentes nos produtos de higiene que usamos regularmente, como é o caso do champô e maquilhagem. Substâncias como bisfenol A (BPA), ftalatos, pesticidas e produtos químicos industriais imitam, bloqueiam ou interferem na ação das hormonas em humanos, o que pode aumentar o risco de doenças.
Embora seja impossível eliminar completamente a exposição às toxinas, é importante tentarmos diminuir a exposição a elas o máximo possível para reduzir o risco de doenças e outros problemas de saúde.
Existem formas simples que podemos adotar no dia a dia, para reduzir a exposição a estas toxinas:
- Substituir garrafas de água e recipientes de plástico por vidro ou aço inoxidável;
- Armazenar alimentos em recipientes de vidro ou cerâmica;
- Não utilizar recipientes de plástico velhos para armazenar alimentos;
- Não aquecer alimentos em recipientes de plástico no microondas;
- Usar papel alumínio ao invés de filme plástico;
- Usar sacos de algodão reutilizáveis ;
- Comprar alimentos que estejam em recipientes livres de BPA;
- Evitar manusear recibos de papel e lavar bem as mãos após tocar nos mesmos;
- Preparar alimentos frescos em vez de alimentos preparados em recipientes de plástico;
- Usar champô e maquilhagem sem ftalatos e sulfatos;
- Sempre que possível optar por alimentos biológicos.
Suplementos
Alguns suplementos podem ajudar a controlar a SOP, entretanto o aconselhamento de um profissional é sempre indicado antes de proceder com a toma.
- Vitamina D: aumenta a resposta da insulina ao transporte de glicose e melhora a frequência menstrual.
- Inositol: aumenta a sensibilidade à insulina, normaliza os andrógenos no sangue e melhora a glicemia. Melhora a ovulação, consequentemente tendo um impacto positivo na fertilidade.
- Berberina: tem ação hipoglicemiantes e hipolipidémica e é um sensibilizador de insulina eficaz. Também estimula a ovulação e ajuda a regular a menstruação
- Zinco: desempenha um papel fundamental no metabolismo lipídico e na glicose e melhora a fertilidade.
- Selénio: tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes
- Ómega-3: melhorar a função reprodutiva em quem sofre de SOP.
No entanto, com a dieta balanceada, a suplementação pode ser considerada uma intervenção sazonal. Uma dieta adequada e um estilo de vida saudável devem ser o primeiro elemento da terapia da SOP.
Como podem ver, simples alterações nos hábitos alimentares e estilo de vida, podem ajudar a controlar este distúrbio.
Nos cuidados de saúde integrativos, um histórico completo do caso é feito para determinar as causas subjacentes da Síndrome dos Ovários Policísticos e adaptar a abordagem às necessidades e circunstâncias de cada um.
Em vez de mascarar os sintomas, o objetivo é restaurar seu equilíbrio hormonal – permitindo que a SOP seja controlada a longo prazo.
