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Dieta para Ganhar Peso

Para quem se destina

Esta dieta destina-se a quem precisa de atingir um peso saudável. Este é um dos objetivos mais importantes para quem está abaixo do peso. No entanto, não é a única razão que faz com que as pessoas queiram ganhar peso, algumas podem querer ganhar massa muscular para praticar desporto ou podem estar a se recuperar de alguma doença.

O termo “abaixo do peso” é tipicamente usado para descrever um indivíduo que não está dentro de um intervalo de peso saudável e tem menos gordura corporal do que é necessário para o máximo de bem-estar.

Embora existam algumas pessoas que têm um tipo de corpo naturalmente magro, aqueles que estão abaixo do peso como resultado de má nutrição ou por uma questão de saúde, têm um risco significativo de desenvolver certos problemas de saúde.

Estar “abaixo do peso” é bom?

Estar abaixo do peso pode causar problemas físicos mas, para alguns indivíduos, pode também afetar o seu estado psicológico. A nossa auto-imagem desempenha um papel importante na nossa auto-confiança e auto-estima e uma pessoa que não esteja satisfeita com seu peso, pode acabar por ficar deprimida.

Existem alguns fatores que precisam ser levados em consideração quando se trata de determinar o porquê de alguém estar abaixo do peso, incluindo os seguintes:

  1. Idosos (mobilidade, dificuldades de deglutição, motivação para cozinhar, etc.)
  2. Problemas emocionais (stress, ansiedade, depressão etc.)
  3. Perda do paladar
  4. Má absorção
  5. Desnutrição
  6. Excesso de atividade física
  7. As doenças como: tiróide hiperativa, doença inflamatória intestinal e doença celíaca.

O que é gordura corporal, índice de massa corporal e peso corporal?

A gordura corporal é estimada usando uma medida conhecida como Índice de Massa Corporal (IMC), que classifica uma pessoa como abaixo do peso se seu IMC estiver abaixo de 18,5.

O peso corporal de uma pessoa é determinado pela quantidade de calorias consumidas em relação à quantidade de energia usada pelo corpo. Se nós consumimos a mesma quantidade de calorias que o corpo gasta, significa que o uso de energia será equilibrado e nosso peso permanecerá o mesmo. Em contraste, se consumimos muitas calorias o corpo vai utilizar qualquer extra e armazená-los como gordura (resultando em ganho de peso).

Se consumimos pouco, o corpo terá que mergulhar em suas próprias reservas, a fim de obter a energia que necessita (resultando em perda de peso).

Em que consta a dieta para ganhar peso?

São dois os pontos a ter em conta na dieta para ganhar peso:

  • Tratamento

Primeiramente, é necessário descobrir e tratar a causa do que faz com que o peso esteja abaixo do normal. Por exemplo, se uma pessoa tem  síndrome do intestino irritável, será tratado primeiro a causa e sintomas porque uma vez resolvido o problema, a pessoa começará a ganhar peso.

  • Nutrição

É importante uma pessoa ganhar peso de forma gradual e com alimentos nutritivos. Existem várias formas de fazer isso, como incluir na dieta alimentos ricos em gorduras “boas”, comer com mais frequência e incluir no plano alimentar batidos com alto teor de calorias.

O plano alimentar é adaptado as necessidades do cliente.

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Perguntas Frequentes

Qual é preço da primeira consulta?

Consultas

  • 1ª consulta com exame de composição corporal Seca mBCA: 75€ / seguintes (30mis) 55€
  • Pacote com 2 consultas de nutrição (inclui exame): 109€
  • Pacote com 3 consultas de nutrição (inclui exame): 159€
  • Pacote com 5 consultas de nutrição (inclui exame): 259€

Refeições (marmitas)

A Clínica Michelle Bond tem parceria com a empresa de catering Cozinha Alcalina, onde as refeições são preparadas de acordo com o seu plano alimentar. O menu é elaborado conforme as indicações de quantidades e alimentos permitidos. Todas as restrições e intolerâncias alimentares são respeitadas e atende-se todos os tipos de dieta.

As refeições são realizadas um dia antes da entrega, os alimentos são cozinhados a vapor, assados ou grelhados  e em baixa temperatura para preservar as propriedades nutritivas dos alimentos.

  • 75€ Menu semanal almoço ou jantar (7 almoços ou jantares + 7 sopas)
  • 98€ Menu semanal almoço e jantar (7 almoços + 7 jantares)
  • 140€ Menu semanal completo (7 almoços + 7 jantares + 14 sopas)
Em que consiste uma primeira consulta de nutrição?

O objetivo da primeira consulta é entender a condição atual da sua saúde com o máximo de detalhes possível. Será discutido o seu histórico de saúde e, caso necessário, realizar-se-á uma avaliação física.

Em alguns casos, poderá ser requisitado exames adicionais entre a primeira e a segunda consulta. O tratamento inicial e desenvolvimento do plano de tratamento são discutidos nesta sessão. A primeira consulta tem a duração de cerca de uma hora.

A consulta de nutrição é adaptada às minhas necessidades?

O tratamento nutricional está profundamente focado no atendimento individualizado. Não existem duas prescrições iguais, pois, cada pessoa é única e seu estado de saúde atual é a soma total das suas experiências.

O resultado do tratamento varia em função do indivíduo e do problema a ser tratado. Assim, algumas pessoas podem obter resultados rápidos, enquanto que outros podem levam vários meses ou mais.

Como funciona o acompanhamento?

No início do tratamento as consultas presenciais são, geralmente, de 4 em 4 semanas. Não se deve espaçar muito mais do que isso.

Adicionalmente, ofereço apoio para dúvidas que possam surgir após as consultas (1 email ou 1 chamada telefónica). Gosto de acompanhar os meus pacientes de perto, principalmente no início do tratamento. Pois, desta forma, os resultados são melhores.

ana santos

Dra. Ana Santos

Licenciada em Ciências da Nutrição pela Universidade Egas Moniz desde 2011. Curso de Nutrição no Desporto na Universidade do Porto, 2012. Certificada em Functional Medicine pelo The Institute for Functional Medicine, Washington, EUA.

- Curso de Nutrição, Hipertrofia e Força, WellX ProSchool;
- Curso Internacional Avançado de Acompanhamento Nutricional e Clínico do Atleta, WellX ProSchool;

Saiba mais

Clientes Satisfeitos

Depois de ter o meu segundo filho, e de maus hábitos alimentares, ganhei muito peso. Com o acompanhamento que tive na Clínica consegui perder 7 quilos e agora sinto-me muito bem! Obrigado a todos.

Fátima (38 Anos)

Lisboa

Sempre tive muitas dificuldades em dormir, tentei muitas terapias mas só com a ajuda da Dra Michelle é que descobri o que é uma boa noite de sono. Sou hoje uma pessoa diferente e com muito mais energia.

Carla (45 Anos)

Algés

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