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Dieta Paleo

O que é uma dieta Paleo?

As plantas e os animais incluem tudo o que os nossos antepassados comiam (de uma enorme lista de alimentos individuais) para obter proteínas, gorduras, hidratos de carbono, vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e outros nutrientes necessários para manter a saúde.

A dieta paleo concentra-se em fontes de qualidade de proteínas animais, sejam elas fontes orgânicas, biológicas ou selvagens de carne, aves e peixe. E numa variedade de vegetais coloridos, frutos frescos e em fontes saudáveis de gordura (oleaginosas, sementes, nas suas manteigas derivadas, certos óleos, abacate, etc.).

Por que deve-se evitar os cereais e produtos processados?

De um modo geral os cereais, e produtos processados, são inapropriados para o consumo humano, pela simples razão de que o nosso sistema digestivo e os nossos genes não tiveram tempo suficiente para se adaptar à estrutura proteica dos cereais nem à excessiva carga de hidratos de carbono de todas as formas de cereais cultivados, incluindo os cereais integrais.

Como emagrecer com a dieta Paleo?

Para emagrecer com a dieta Paleo, os alimentos a evitar devem ser são os cereais processados (produtos com trigo e farinha, tais como pão, massas, bolachas, o arroz, o milho, os flocos, etc.). Na fase de emagrecimento deve evitar-se os alimentos naturais ricos em hidratos de carbono como a batata e a banana.

Não se pode reduzir a gordura corporal numa dieta que estimule níveis excessivos de produção de insulina.

Quais são as vantagens de uma dieta Paleo?

As vantagens de uma alimentação Paleo são:

  • conseguir-se controlar o peso;
  • atrasar o envelhecimento;
  • e sentir-se saudável, em forma e energético.

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Perguntas Frequentes

Qual é preço da primeira consulta?

Consultas

  • 1ª consulta com exame de composição corporal Seca mBCA: 75€ / seguintes (30mis) 55€
  • Pacote com 2 consultas de nutrição (inclui exame): 109€
  • Pacote com 3 consultas de nutrição (inclui exame): 159€
  • Pacote com 5 consultas de nutrição (inclui exame): 259€

Nutrição & Coaching

  • Programa de Transformação Nutricional (1 consulta de nutrição, 2 exames de composição corporal e 5 sessões de coaching): 419€

Nutrição & Medicina Estética

  • Advanced
    • 1 consulta de nutrição
    • 8 sessões de tratamentos estéticos
    • 389€
  • Ultimate
    • 2 consultas de nutrição
    • 10 sessões de tratamentos estéticos
    • 469€
  • Extreme
    • 2 consultas nutrição
    • 15 sessões de tratamentos estéticos
    • 635€

Pagamento em até 2 vezes sem juros.

Refeições (marmitas)

A Clínica Michelle Bond tem parceria com a empresa de catering Cozinha Alcalina, onde as refeições são preparadas de acordo com o seu plano alimentar. O menu é elaborado conforme as indicações de quantidades e alimentos permitidos. Todas as restrições e intolerâncias alimentares são respeitadas e atende-se todos os tipos de dieta.

As refeições são realizadas um dia antes da entrega, os alimentos são cozinhados a vapor, assados ou grelhados  e em baixa temperatura para preservar as propriedades nutritivas dos alimentos.

  • 75€ Menu semanal almoço ou jantar (7 almoços ou jantares + 7 sopas)
  • 98€ Menu semanal almoço e jantar (7 almoços + 7 jantares)
  • 140€ Menu semanal completo (7 almoços + 7 jantares + 14 sopas)
Como funciona o acompanhamento?
  • Nas Consultas Padrão o acompanhamento é geralmente de 4 em 4 semanas.
  • No Programa de Transformação Nutricional as consultas são de 2 em 2 semanas.

Ofereço apoio para dúvidas que possam surgir após as consultas (1 email ou 1 chamada telefónica). Gosto de acompanhar os meus pacientes de perto, principalmente no início do tratamento. Dessa forma, os resultados são melhores.

Qual é a consulta de nutrição mais indicada para mim?

Temos dois tipos de tratamentos nutricionais:

  1. Consultas padrão: são indicadas para pessoas em que o excesso de peso não é um problema de longa data.
  2. Programa de Transformação Nutricional: é indicado para pessoas que já tentaram emagrecer diversas vezes e não tiveram sucesso. Também para aquelas que sofrem de fome emocional e compulsão alimentar.
Em que consiste o Programa de Transformação Nutricional?

Neste programa, além de abordarmos os componentes de uma consulta de nutrição, trabalhamos a parte motivacional, objetivos, causas de desequilíbrios, desconforto e fome emocional.

Indicado para:

  • Pessoas que já tentaram emagrecer diversas vezes e não tiveram sucesso;
  • Pessoas que sofrem de compulsão alimentar;
  • Pessoas que sofrem de fome emocional;
  • Para pessoas que querem verdadeiramente mudar o seu comportamento e estão dispostas a se comprometerem 100% durante a Transformação Nutricional.

Duração: 3 meses

O que está incluído:

  • Avaliação nutricional;
  • Plano alimentar e todas as alterações necessárias durante o programa;
  • Pesagem e medições;
  • 2 análises de composição corporal através do exame de bioimpedância Seca mBCA 525;
  • Material de apoio;
  • Definição estratégias para desfrutar de fins de semana, festas e férias sem comprometer os objetivos;
  • Aprender a gerir de uma vez por todas a fome emocional e desenvolver a inteligência emocional;
  • Aprender a lidar com a compensação alimentar;
  • Traçar os objetivos;
  • Utilização da ferramenta de coaching “Quadro de Desafios” onde analisamos os erros e definimos as melhores estratégias para ultrapassar obstáculos no processo de emagrecimento;
  • Utilização da ferramenta de coaching “Roda da Saúde” onde definimos estratégias para melhorar a saúde como um todo: qualidade do sono, saber gerir o stress, atividade física e etc.

Se você já anda nisto há muitos anos, agora está na hora de fazer diferente!

A dieta Paleo é eficaz?

Sim, é eficaz. O objetivo da dieta paleo, para o emagrecimento, é reduzir os níveis de insulina e deste modo usar a própria gordura do corpo como combustível, enquanto mantém os níveis de satisfação alimentar e evita sofrer os efeitos negativos da restrição calórica rigorosa.

ana santos

Dra. Ana Santos

Licenciada em Ciências da Nutrição no Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz desde 2011. Certificada em Medicina Funcional pelo The Institute for Functional Medicine, Washington, EUA. Curso de Nutrição no Desporto na Universidade do Porto.

Saiba mais

Clientes Satisfeitos

Depois de ter o meu segundo filho, e de maus hábitos alimentares, ganhei muito peso. Com o acompanhamento que tive na Clínica consegui perder 7 quilos e agora sinto-me muito bem! Obrigado a todos.

Fátima (38 Anos)

Lisboa

Sempre tive muitas dificuldades em dormir, tentei muitas terapias mas só com a ajuda da Dra Michelle é que descobri o que é uma boa noite de sono. Sou hoje uma pessoa diferente e com muito mais energia.

Carla (45 Anos)

Algés

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