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Jejum Intermitente

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente corresponde a um intervalo de tempo onde não há ingestão alimentar. Este, encaixa em qualquer padrão alimentar, isto é, não específica o tipo de dieta em si, mas sim, a janela de tempo em que é feita as refeições. Alguns exemplos são:

  • 8 horas: uma das formas mais fáceis, pois basta cumprir as oito horas de sono diárias. Nesse tempo, o corpo já fica naturalmente sem se alimentar, o que dá um descanso para o sistema digestivo e para o organismo como um todo;
  • 12 horas: neste tipo de jejum, acrescenta-se mais algumas horas sem comer antes de deitar, o que é bastante prudente pois o fato de comer poucas horas antes de dormir atrapalha o sono. Ao acordar, é possível ficar sem comer por até uma ou duas horas até cumprir as 12 horas;
  • 16 por 8: neste tipo de jejum a pessoa fica 16 horas de jejum seguidas e tem 8 horas de alimentação liberada. Ou seja, uma alimentação equilibrada e sem exageros;
  • 1 por 1: faz jejum dia sim, dia não. No dia de jejum ingere-se apenas uma refeição de 500 – 600 calorias. No outro dia, come-se normalmente;
  • 5 por 2:  a pessoa alimenta-se normalmente, mas sem exageros, por 5 dias e faz um semi-jejum (consome-se 500-600 calorias) nos outros 2;
  • 6 por 1: envolve fazer jejum completo por 1 dia e comer normalmente nos outros 6.

Contraindicações

  • Gestantes;
  • Lactantes;
  • Jovens menores de 18 anos;
  • Idosos;
  • Diabéticos;
  • Alguns tipos de medicação;
  • Pacientes com baixo índice de massa corporal;
  • Alguns pacientes com histórico de distúrbios alimentares;
  • Síndrome dos ovários policísticos;
  • Hipotiroidismo;
  • Fadiga;
  • Stress crónico;
  • Menstruação irregular.

Benefícios

Vale a pena ressaltar que esse tipo de dieta só tem efeitos positivos se os alimentos consumidos durante as “janelas de alimentação” tiverem alto valor nutricional. De nada adianta fazer jejum, para depois comer junk food, doces e alimentos processados.

A nível de benefícios, o que se lê na literatura é o seguinte: 

  • pode ser útil no emagrecimento;
  • estimula a capacidade do cérebro a adaptar-se a mudanças;
  • redução da inflamação: como o jejum intermitente é apenas um intervalo onde ocorre ingestão dos alimentos e não especifica o tipo de alimentação que é feita, a inflamação está sim relacionada com a qualidade dos alimentos em si e não apenas com o intervalo ou números de refeições feitas;
  •  melhora a regeneração celular;
  • aumenta a longevidade.

Muitos dos benefícios associados ao Jejum intermitente estão relacionados com a restrição energética e não propriamente ao Jejum Intermitente, como é o caso da longevidade e regeneração celular.

O nosso diferencial

Aqui, no nosso espaço, queremos que uma consulta de nutrição funcional connosco seja uma experiência envolvente, na qual se sinta à vontade para discutir as preocupações com a sua saúde e, em seguida e em conjunto, concordar num plano de tratamento sob medida.

Não existe um único plano alimentar que seja adequado para todos os casos. A sua genética, estilo de vida, estado de saúde atual e objetivos devem ser levados em consideração ao formular um plano, para assim, você ter sucesso a longo prazo.

Saiba mais sobre as consultas, valores e agendamentos na sessão de “perguntas frequentes” abaixo.

consulta de nutrição funcional

Agende hoje a sua consulta

Perguntas Frequentes

Preços

Consultas

  • 1ª consulta com exame de composição corporal Seca mBCA: 75€ / seguintes (30mins) 55€
  • Pacote com 2 consultas de nutrição (inclui exame): 109€
  • Pacote com 3 consultas de nutrição (inclui exame): 159€
  • Pacote com 5 consultas de nutrição (inclui exame): 259€

Nutrição & Coaching

  • Programa de Transformação Nutricional (1 consulta de nutrição, 2 exames de composição corporal e 5 sessões de coaching): 419€

Refeições (marmitas)

A Clínica Michelle Bond tem parceria com a empresa de catering Cozinha Alcalina, onde as refeições são preparadas de acordo com o seu plano alimentar. O menu é elaborado conforme as indicações de quantidades e alimentos permitidos. Todas as restrições e intolerâncias alimentares são respeitadas e atende-se todos os tipos de dieta.

As refeições são realizadas um dia antes da entrega, os alimentos são cozinhados a vapor, assados ou grelhados  e em baixa temperatura para preservar as propriedades nutritivas dos alimentos.

  • 75€ Menu semanal almoço ou jantar (7 almoços ou jantares + 7 sopas)
  • 98€ Menu semanal almoço e jantar (7 almoços + 7 jantares)
  • 140€ Menu semanal completo (7 almoços + 7 jantares + 14 sopas)
Qual é a consulta de nutrição mais indicada para mim?

Temos dois tipos de tratamentos nutricionais:

  1. Consultas Padrão: são indicadas para pessoas em que o excesso de peso não é um problema de longa data;
  2. Programa de Transformação Nutricional: é indicado para pessoas que já tentaram emagrecer diversas vezes e não tiveram sucesso. E também para aquelas que sofrem de fome emocional e de compulsão alimentar.
Em que consiste o Programa de Transformação Nutricional?

No Programa de Transformação Nutricional além de abordarmos os componentes de uma consulta de nutrição, trabalhamos também a parte motivacional: os objetivos, as causas de desequilíbrios, o desconforto e a fome emocional.

Indicado para:

  • Pessoas que já tentaram emagrecer diversas vezes e não tiveram sucesso;
  • Pessoas que sofrem de compulsão alimentar;
  • Pessoas que sofrem de fome emocional;
  • Para pessoas que querem verdadeiramente mudar o seu comportamento e estão dispostas a se comprometerem 100% durante a Transformação Nutricional

Duração: 3 meses

O que está incluído:

  • Avaliação nutricional;
  • Plano alimentar e todas as alterações necessárias durante o programa;
  • Pesagem e medições;
  • 2 análises de composição corporal através do exame de bioimpedância Seca mBCA 525;
  • Material de apoio;
  • Definição estratégias para desfrutar de Fins de Semana, Festas e Férias sem comprometer os objetivos;
  • Aprender a gerir de uma vez por todas a Fome Emocional e desenvolver a Inteligência Emocional;
  • Aprender a lidar com a Compensação Alimentar;
  • Traçar os objetivos;
  • Utilização da ferramenta de coaching “Quadro de Desafios” onde analisamos os erros e definimos as melhores estratégias para ultrapassar obstáculos no processo de emagrecimento;
  • Utilização da ferramenta de coaching “Roda da Saúde” onde definimos estratégias para melhorar a saúde como um todo: qualidade do sono, saber gerir o stress, atividade física e etc.

Se você já anda nisto há muitos anos, agora está na hora de fazer diferente!

Como funciona o acompanhamento?
  • Nas Consultas Padrão o acompanhamento é geralmente de 4 em 4 semanas.
  • No Programa de Transformação Nutricional as consultas são de 2 em 2 semanas.

Ofereço apoio para dúvidas que possam surgir após as consultas (1 email ou 1 chamada telefónica). Gosto de acompanhar os meus pacientes de perto, principalmente no início do tratamento. Dessa forma, os resultados são melhores.

ana santos

Dra. Ana Santos

Nutricionista licenciada pela Universidade Egas Moniz  desde 2011. Certificada em Functional Medicine pelo The Institute for Functional Medicine, Washington, EUA.

No Institute for Functional Medicine aprofundou os seguintes módulos:

  1. Detox Advanced Practice Module (2017) – The Institute for Functional Medicine em Denver, EUA
  2. Gastrointestinal Advanced Practice Module (2017) – The Institute for Functional Medicine em Denver, EUA
  3. Energy Advanced Practice Module (2017) – The Institute for Functional Medicine em Chicago, EUA
  4. Hormone Advanced Practice Module (2017) – The Institute for Functional Medicine em Chicago, EUA
  5. Immune Advanced Practice Module (2016) – The Institute for Functional Medicine em Atlanta, EUA
  6. Cardiometabolic Advanced Practice Module (2016) – The Institute for Functional Medicine em Atlanta, EUA
Saiba mais

Clientes Satisfeitos

Depois de ter o meu segundo filho, e de maus hábitos alimentares, ganhei muito peso. Com o acompanhamento que tive na Clínica consegui perder 7 quilos e agora sinto-me muito bem! Obrigado a todos.

Fátima (38 Anos)

Lisboa

Sempre tive muitas dificuldades em dormir, tentei muitas terapias mas só com a ajuda da Dra Michelle é que descobri o que é uma boa noite de sono. Sou hoje uma pessoa diferente e com muito mais energia.

Carla (45 Anos)

Algés

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