Falta de Energia? Saiba os 3 principais erros que comete na sua alimentação!

O seu dia é cada vez mais frenético, as horas passam a correr e o tempo fica cada vez mais escasso para todas as suas tarefas.

Aquela energia que sente após umas boas férias rápido se desvanece e assim que a semana inicia, começa a contar os dias que faltam para o fim-de-semana!

No trabalho, a concentração é pouca e as idas, para se abastecer de café, são cada vez mais! Aquela busca por energia rápida é enorme e vai pelo que é mais simples e rápido… Identifica-se?

Se sim, este artigo vai ser uma ótima ajuda para si!

Quando se fala de energia, acredito que há alguns alimentos que lhe saltam automaticamente à cabeça, mas serão realmente energéticos no bom sentido da palavra?

De uma forma muito sucinta, há 3 grandes erros que comete e ainda mais energias lhe vão tirar! E pergunta, e muita bem, que alimentos são estes? Aqui estão eles:

• O açúcar;
• O café;
• E a água ou mais acertadamente, a falta dela! 

Fique descansado/a, vou explicar de uma forma simples o porquê:

Açúcar:

• O açúcar é sem dúvida uma fonte de energia e pode-lhe até fazer sentido incluir alimentos ricos em açúcar para lhe dar aquele boost que lhe falta, mas acredite, vai fazer exatamente o inverso!
• Por ser uma fonte de energia rápida, é absorvida também de uma forma muito rápida e aquele efeito de boost, rapidamente de desvanece; quando o pico de energia baixa, sente necessidade de comer novamente outro doce, para que sinta de novo aquele pico de energia e assim continuamente…
• Se gosta de andar numa montanha-russa constante, tudo certo, mas não está a fazer o melhor para o seu organismo, acredite!

Café:

• Estimulante por natureza, é das bebidas mais utilizadas para despertar e dar energia ao longo do dia, mas será que é o ideal? Quantos mais, melhor?
• O café pode ser bebido sim, mas com moderação: a cafeína tem um efeito estimulante e até pode beneficiar a nível de concentração, mas quando em excesso, faz exatamente o inverso! 
• Se sente que se alimenta de café, este está a tirar-lhe o resto das suas energias: tenha atenção aos horários em que o bebe e comece a reduzir a sua dose diária! 

Água ou mais acertadamente, a falta dela:

• Tem dificuldade em beber água de forma regular? Fica tão emprenhado/a nas tarefas do dia-a-dia, e simplesmente lhe passa ao lado? Fique alerta e tenha mais atenção à quantidade de água que bebe ao longo do dia isto porque, quando está desidratado/a, um dos sintomas, é fadiga;

Se comete algum destes 3 erros no seu dia-a-dia, agora já sabe por onde começar! Dê os primeiros passos e recupere novamente as suas forças!

Para além da sua alimentação, é importante ter em consideração outros fatores:

• Uma boa noite de sono;
• A prática regular de exercício físico.

Agora, se é uma pessoa que já tem cuidado com todos os pontos que referi anteriormente, a causa para a sua falta de energia constante é outra! E é aqui que a Nutrição Funcional tem o seu papel: aprofundar todo o seu historial e ir ao fundo da questão!

Possíveis causas:

Carências nutricionais: 

• Há nutrientes que estão diretamente ligados à produção de energia no seu organismo e quando há défices/carências, todo o processo fica afetado;

• Magnésio, vitaminas do complexo B, ferro, carnitina, coenzima Q10, selénio, vitamina C, são alguns desses nutrientes.

Tiroide:

• A tiroide produz hormonas relevantes no processo de produção de energia do organismo; 
• Quando há alguma disfunção nesta glândula, a produção destas hormonas fica afetada e por sua vez, pode ser um dos fatores para a sua falta de energia;
• Uma das causas para a disfunção da tiroide pode ter origem alimentar;

Inflamação: 

• De uma forma geral, a inflamação leva a danos nas células que por sua vez leva a uma desregulação das estruturas e das suas funções;
• A causa dessa mesma inflamação pode ser de múltiplos fatores: alimentação, stress, sistema imunitário debilitado, resistência à insulina, estilo de vida, sedentarismo, entre muitos outros.

Sem dúvida, é necessário alterar o seu estilo de vida: se está realmente cansado/a, tome as rédeas da sua vida de vez! E lembre-se, estou aqui para o/a ajudar! ☺

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Artigo escrito pela nutricionista Ana Santos.