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Nutrição Desportiva

Melhore a sua performance e composição corporal. Agende a sua consulta.

Nutrição desportiva: para quem?

Uma consulta de nutrição desportiva é indicada para quem atingiu um patamar e está a sofrer por treinar em excesso, tem dificuldade na recuperação muscular, quer mudar a composição corporal ou simplesmente quer experimentar uma abordagem diferente.

Pode ser:

  • um atleta de elite ou endurance;
  • um pessoa que faz desporto apenas aos fins de semana;
  • uma pessoa que iniciou atividade física recentemente;
  • um entusiasta de fitness;
  • uma pessoa que gosta de ir ao ginásio;
  • alguém que não está satisfeito/a com o desempenho ou sente-se desgastado/a

Se se identifica num dos cenários acima, a consulta de nutrição desportiva pode ter algo de novo e valioso para lhe oferecer.

Benefícios

Pode encontrar benefícios na consulta de nutrição desportiva em casos como:

  • Dietas baixas em hidratos de carbono são anti-inflamatórias, produzindo menos stress oxidativo durante o exercício e uma recuperação mais rápida entre os treinos;
  • Estar fisiologicamente adaptado a uma alimentação baixa em hidratos de carbono permite que o corpo vá buscar mais combustível na gordura corporal, não apenas nos períodos de descanso mas também no exercício, o que significa uma menor dependência em glicogênio e uma menor necessidade de recarregar o corpo com hidratos de carbono durante e depois do exercício;
  • Uma adaptação do corpo a uma dieta low carb, acelera o metabolismo de gordura saturada com combustível, permitindo um maior consumo de gordura sem riscos;
  • Proporciona treinos eficazes para desportistas de endurance e de força com alterações desejadas na composição corporal.

Seguir uma dieta baixa em hidratos de carbono pode não ser necessariamente ideal para todos os desportistas, mas claramente é a melhor opção para alguns.

Abordagem

Nestas consultas de nutrição optamos por uma abordagem baixa em hidratos de carbono (low carb). Caso se pergunte porque recomendaríamos tal a um atleta, a resposta é simples.  Grande parte dos especialistas em nutrição desportiva acreditam que as pessoas que fazem desporto tem quase que uma obrigação em consumir hidratos de carbono. Mas esse ponto de vista nem sempre representa a verdade.

Além de intensificar a resistência à insulina, uma dieta rica em hidratos de carbono faz com que o corpo crie uma dependência nesse macronutriente, fazendo com que ele seja o combustível principal na atividade física.

É normal os atletas reporem as reservas de glicogênio através de bebidas desportivas açucaradas e gels durante o exercício. Esta é uma técnica que pode adiar a sensação de cansaço e desgaste. No entanto, para os atletas que praticam maratonas e/ou desporto de endurance, o desgaste irá acontecer, mesmo tendo milhares de calorias armazenadas nas células de gordura, que poderiam ser utilizadas como combustível.

O exercício físico intenso esgota as reservas de glicogênio em poucas horas. E, enquanto que um corpo que está adaptado a queimar gordura, permite ao atleta ter combustível suficiente para queimar durante alguns dias de atividade física, em vezes das poucas horas.

The Soul of My Shoes

credito: The Soul of My Shoes

Composição corporal

Na nossa clínica, utilizamos o equipamento Seca mBCA 525 para realizar a análise de composição corporal, dos nossos clientes. É um equipamento validado por estudos clínicos, que nos permite obter resultados exatos e precisos, a saber:

  • Auxilia a monitorar de perto as alterações na composição do corpo;
  • Exibe a gordura corporal e a massa livre de gordura num gráfico de fácil compreensão: o diagrama de composição do corpo;
  • Análise segmentar dos músculos (braços, pernas, tronco);
  • Avalia a gordura corporal e muscular, avaliação essa que é valiosa antes de se iniciar os treinos para competições ou treinos de pré-temporada;
  • Pode definir valores para desportos específicos ou determinadas posições, a fim de otimizar a capacidade de desempenho;
  • Monitoriza o ângulo de fase, o que permite avaliar excesso de treino e exaustão:
    • Recuperação insuficiente e fornecimento inadequado de nutrientes causam diminuição do ângulo de fase;
    • Poderá ter reações inflamatórias das células do corpo com resultado de excesso de treino;
  • Ajuda a adaptar o treino para desenvolvimento muscular personalizados e terapias nutricionais;
  • Avalia o aumento da massa muscular, que deve ser regulado para evitar déficits de agilidade.

Agende hoje a sua consulta

Dra. Renata Vicente

Dra. Renata Vicente

Nutricionista Funcional e certificada pela Nutriscience como Especialista de Nutrição Desportiva. Licenciada em Dietética e Nutrição pela ESTeSL. Membro Efetivo da Ordem dos Nutricionistas n.º 3509N.

Trabalhou no IPO, com consultas de nutrição com apoio à Gastroenterologia e Endocrinologia. Fazia o acompanhamento nos serviços de internamento de Oncologia médica, Hematologia e Neurologia.

No Hospital de Cascais obteve experiência na avaliação e acompanhamento nutricional nos serviços de internamento de Cirurgia e Especialidades Cirúrgicas, Medicina Interna, Pediatria, Obstetrícia e Ginecologia.

No Hospital de Santa Marta trabalhou com a avaliação e acompanhamento nutricional no internamento de Medicina Interna e Cardiologia.

Formações:
- Fundamentos na Nutrição Funcional - Instituto de Nutrição Avançada
- Análises Clínicas Aplicadas á Nutrição Funcional - Nutriscience
- Gastroenterologia Funcional - Nutriscience
- Certified Sports Nutrition Specialist - WellXPro School e Nutriscience
- Nutricoaching - Coaching Nutricional . Instituto de Nutricoaching
- Nutrição nas Atividades de Ginásio - Congresso da Ordem dos Nutricionistas
- Aconselhamento Nutricional para Emagrecimento e Aumento de Massa Muscular
- Nutrição no Desporto - ESTeSL

Perguntas Frequentes

Preços

Consultas

  • 1ª consulta com exame de composição corporal Seca mBCA: 85€ / seguintes 55€ (30 mins)
  • Pacote com 3 consultas de nutrição (inclui exame): 179€
  • Pacote com 5 consultas de nutrição (inclui exame): 259€

Recuperação muscular

  • Sessão de Endermosport 35€
Como funciona o acompanhamento?

O acompanhamento é, geralmente, de uma vez por mês, mas irá depender do tipo de objetivo que pretenda: perda de massa gorda, aumento da massa muscular ou melhoria no desempenho desportivo. Posteriormente, para manutenção, passa para uma vez por trimestre ou semestre.

Ofereço apoio para dúvidas que possam surgir após as consultas via Whatsapp ou e-mail. Gosto de acompanhar os meus pacientes de perto, principalmente no início do tratamento. Dessa forma, os resultados são melhores.

Complementos

Os complementos são utilizados por atletas de elite a nível mundial (exemplo: jogadores de futebol como Cristiano Ronaldo e Zidane).

O EndermoSport é o mais recente avanço tecnológico no aprimoramento muscular e no tratamento de lesões para acelerar melhorias no condicionamento muscular, flexibilidade, força e velocidade.

Esta terapia avançada foi desenvolvida para alcançar resultados em clientes com sintomas tais como contraturas, dores e músculos tensos. Pode, também ser usada para o aquecimento e preparação desportiva, para massagear os tecidos e o músculo. Semelhante ao efeito de uma massagem profunda, o tratamento com o EndermoSport é indolor e os músculos ficarão relaxados e condicionados.

O EndermoSport é um tratamento eficaz para:

  • dor muscular de início tardio;
  • contraturas associadas ao desporto ou como resultado de problemas nas articulações
  • preparação dos músculos para optimizar o desempenho
  • recuperação para os atletas
  • espasmos musculares
  • traumas
  • músculos tensos
  • entorse ou ruptura dos ligamentos.

Preços EndermoSport

  • Sessão individual: 35€
  • 5 Sessões: 160€
  • 10 Sessões: 300€

Parcelamos em até 3x sem juros.

Quem pode beneficiar do EndermoSport ?

O EndermoSport é um tratamento eficaz para:

  • dor muscular de início tardio;
  • contraturas associadas ao desporto ou como resultado de problemas nas articulações;
  • preparação dos músculos para optimizar o desempenho;
  • recuperação para os atletas;
  • espasmos musculares;
  • traumas;
  • músculos tensos;
  • entorse ou ruptura dos ligamentos.

Clientes Satisfeitos

Depois de ter o meu segundo filho, e de maus hábitos alimentares, ganhei muito peso. Com o acompanhamento que tive na Clínica consegui perder 7 quilos e agora sinto-me muito bem! Obrigado a todos.

Fátima (38 Anos)

Lisboa

Sempre tive muitas dificuldades em dormir, tentei muitas terapias mas só com a ajuda da Dra Michelle é que descobri o que é uma boa noite de sono. Sou hoje uma pessoa diferente e com muito mais energia.

Carla (45 Anos)

Algés

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